na barki stojac

Trochę zmodyfikowałem plan Split, a wygląda on tak,proszę o poprawę jeśli coś nie tak... NOGI & BARKI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 * 15-12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3* 15-12-8 Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12-10-8 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12-10 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 3 * [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową do góry 4x 12 10 8 6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skosie 3x 12 10 8 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x max 2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 3. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem/podchwytem w [...]

To ostateczna wersja. Oceńcie i powiedzcie co myślicie: Poniedziałek: 1.Klata: -wyciskanie sztangi na ławce, skos ujemny 12/10/8 + seria tyle ile dam rade+3 razy z czyjąś pomocą. -wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków na ławce prostej 12/10/8+ seria max. 2.Biceps. -uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniki 12/10/8 -uginanie [...]

Poniedziałek: KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpiętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x10 pytanie: czy nie zamienić kolejności 2 ostatnich ćwiczeń? BICEPS: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 młotki 3x10 uginanie ramion na [...]

[...] Ławkę sobie kup wolnostojącą o nachyleniu dodatnim i oddzielnie stojaki (to daje możliwość zrobienia wszystkich ćwiczeń podstawowych - wyciskanie, przysiady, wyciskanie zza karku na barki siedząc, stojąc..) Zmieniony przez - tymoteusz782 w dniu 2013-11-19 19:19:41 Zmieniony przez - tymoteusz782 w dniu 2013-11-19 19:21:03

widzę zmądrzałeś od ostatniego tematu 'napisanie ilosci i pory brania BCAA I Nitro' nie na tym etapie, poczekaj jeszcze schowaj w szafie, to nie jest potrzebne na razie dobrze i zdrowo jedz a urosniesz bez supli odpusc jeden trening w sobote / niedziele, miesnie rosna kiedy odpoczywasz a trening dzien po dniu nie ma sensu, gdyz nie ma regeneracji [...]

Trening 1 : Klatka , Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6-4 powt 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 5 serii 10-8-6-6-4 powt 3.Rozpiętki na ławce skośnej. 4 serie 8-10 powt 4.Uginanie ramion ze sztangą łamaną. 4 serie po 8-10 powt 5.Modlitewnik. 4 serie 10 powt 6.Uginanie ramion z hantlami siedząc. 3 serie 10 powt Trening 2 : [...]

Przysiady ze sztangielkami Wspięcia na palce Żuraw Podciaganie na drazku Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek siedzac na barki Unoszenie sztangielek na boki stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami Wyciskanie francuskie sztangielki Spięcia brzucha leżac na ławce http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html [...]

Może być taki trening ? A: 3serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli siedząc(barki) Ściąganie wyciągu górnego w szerokim uchwycie Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wspięcia na palce Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) Skłony tułowia w leżeniu głową w [...]

jeśli mogę zadać parę pytań do planu to PLECY MC 4 serie -- Czy musi byc to 1 ćwiczenie na plecy ? Powodoje ono ze wiosłowanie jest zrobione bardziej na odpieprz z powodu już zmęczonych prostowników a nie zależy mi na nich tylko na mięśniach najszerszych . Podciąganie na drążku 4 serie 8 powtorzen - o powtórzeniach chciałbym nie dyskutować bo na [...]

A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s ABA, BAB, ABA, BAB itd.

[...] Wyciskanie leżąc: 10/5/5/5 - 30/40/50/60kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 10/5/5/5 - 20/30/40/50kg Własne ćwiczenie(trzymanie sztangi stojąc->zarzut sztangi na barki->wyciśnięcie żołnierskie->przysiad przedni->opuszczenie sztangi): 10/5/5/5 - 10/20/25/30kg to ostatnie śmieszne a'la crossfitowe ćwiczenie weszło mega ciężko. Trening [...]

KLATA Wyciskanie na lawce poziomej zamien na sztangielki, zrob w 5 seriach 12/10/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos gora 4 serie 12/10/10/8 Rozpietki 3 serie 12/10/10 BARKI Do pierwszego dodaj jedna serie, zakres powtórzeń 12-8 Unoszenie bokiem – nie wyrzucaj tego, 4 serie 12-10 powtorzen Unoszenie w opadzie mozesz zastąpić Face Pullem, 4 [...]

PONIEDZIAŁEK : trening boksu tajskiego (Muay Thai). WTOREK ; Klatka + biceps : - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/8/8 - Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/8/8 - Brama .( Krzyżowanie linek)10/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

[...] 5x5 3. Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu 4x6 4. Wiosło sztangą 5x5 5. Przyciąganie do klatki na hamerze 3x8 6. Uginanie stojąc gryfem 3x8 nie dawać nic na barki? Push 1 Siłowo 1. Przysiad tylni 5x5 2. Wykroki 3x8 3. WL 4x6 4. Military Press 4x6 5. Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x8 6. Pompki na poręczach wersja na [...]

[...] okresowe z pracy, więc będzie też krew i zobaczymy czy jest coś lepiej. Trening dobry, ale nie te obciążenia podaje na oko bo nie wiedziałem ile ważyła sztanga. ;-D Na barki zrobiłem hantlami bo sztanga i suwnica była zajęta do odpuściłem sobie, na triceps pompki na poręczach dobrze mi poszły każde podejście ponad 10 powtórzeń czyli siła na [...]

[...] wolnego wybiegu. :-D Kupiłem też pysznego ananasa i jadłem go przed i po treningu. :-) Po zakupach zjadłem na szybko i pobiegłem przerzucać żelastwo. Dorzuciłem kilogram na barki i poszło elegancko. Na nogi też dorzuciłem kilka kg i było dobrze. Później pojechałem na zakupy i się skusiłem na kebaba bo byłem bardzo głodny, ale nie zjadłem go na [...]

Siady, czyli przysiady ze sztangą na barkach? TAK Wyciskanie stojąc rozumiem jako typowe wyciskanie na biceps? NA BARKI!! http://www.youtube.com/watch?v=OpkLQbisZas Dipsy? To te pompki na drążkach? NA PORECZACH Może głupie pytania, ale dla mnie bardzo istotne... Troszkę mało tych ćwiczeń.. Brakuje mi to barków/brzucha BARKOW NIE BRAKUJE [...]

do pleców dodaj podciąganie na drażku/ściaganie drążka górnego wyciagu a wywal wiosło hantlą lub półsztanga i dodaj coś na prostowniki na barki dodaj jakieś unoszenia, na boki stojąc, na boki w opadzie i zostaw 1 wyciskanie w nogach brakuje łydek i dałbym więcej seri przysiadów

[...] FBW, to dałbym ćwiczenia najbardziej podstawowe - klatka : wyciskanie leżąc, plecy : martwy ciąg i podciąganie na drążku, nogi : przysiady, i również po jednym ćwiczeniu na barki,biceps i triceps. Może być to odpowiednio : OHP, uginanie ramion ze sztangą stojąc oraz wyciskanie francuskie leżąc. Przy twojej wadze jesteś bez problemu dostarczyć [...]